月別: 2016年5月

『阿蘇「熊本地震」復興応援ピクニックラン』（2016/6/4開催）

　

【先導ランナー、コース試走】

イベント当日の先導ランナーの方々に集まっていただき、コース試走を行いました！

・九州のトレイルランニングを牽引するスカイトレイル代表の椎山さん。

Itoitexさんの和紙ソックスが届いた！
いつもお世話になってます。

破れにくいし、驚異のサラサラ感。
素足感覚で履けるのも良い。

〈午前5:15-8:15〉垂玉、長陽
26km JOG

7:00-5:30/km

疲労抜きを意識しながらじっくり走る。
連日スピード練習をした割には、身体へのダメージは予想以上に少ない。
いつもならスピード練習後はふくらはぎが張るのだが、今日はハムストが張っている。
これは大きな筋肉を使えている証拠なので良い兆候。

また、25km程度の距離が身体的にも精神的にも短く感じるようになったので、これで今回の合宿の目的は7割達成したと言っていい。

〈午後16:00-18:00〉阿蘇クロカン
3km UP
3km + 2km + 1km 〈R:1km〉
…11:29, 7:14, 3:30
3km DOWN (裸足)

合宿締めくくりの練習。

蓄積された疲労で今回の合宿で一番身体が重かったが、なんとか最後までダレずに走り通せた。

標高800m、まあまあ起伏の激しいクロカンコースで風が強い。
タイムが出ない(平地と比べて、多分10秒/kmくらいは落ちる)のは承知で、トレーニングとしてしっかり身体を動かすことを課題とした。

3kmは最初は上手くリズムに乗れなかったが、後半徐々にペースアップ。しかし、ラスト400mからの急坂で撃沈。
2kmは最初のアップダウンを利用してリズムを作る。身体の動きも良くなってきたが、やはりラスト400mからの急坂で撃沈。
1kmのラスト400mからの急坂は気力で駆け上る。久しぶりに腕が酸欠で痺れる感覚を味わったが、なんとか最後まで走り通せた。

筋力も心肺もバランスも鍛えられる良いコース。

3日間の総走行距離:127km

明日はしっかり休んで超回復を期待する。
トレーニングと休養は必ずセット。

JOGNOTE: http://www.jognote.com/user/352594/classic?day_id=38707829

確かに場所によっては痛々しい光景も目にしたけれど、やはり南阿蘇は癒されます。

〈午前5:00-10:30〉 俵山、冠ヶ岳、地蔵峠etc
34km JOG & 登山

15:00-5:20/km

40km走るつもりだったが、いつの間にかガッツリ登山道に入ってしまったので少し距離を短縮して34kmに。
前半はトレイル中心に走ったので、昨日ほど嫌な感じに脚は固まらなかった。
15km以降はアスファルト。30km過ぎくらいから脚が重くなってきた程度。

 

〈午後16:00-18:00〉　白水運動公園
3km UP
500m×10 (多分20mくらい短い)
…1:36, 1:37, 1:34, 1:36, 1:37, 1:37, 1:36, 1:37, 1:38, 1:36
2km DOWN　(裸足)

午前中に34km走って脚に疲労を溜めた状態でどれだけ走れるかを確認。
午前中のゆっくり走る練習とは一変させて500mインターバルで速筋に刺激を入れる。
動き的には脚の回転が遅く滑らかでない。その結果、力んで走ってしまっている。
心肺的にもまだ負担が大きい。久しぶりにインターバルのキツさを思い出した。
一番頑張らないといけない9本目でタイムが落ちたのは反省点だが、最低限1:40を超えなくてよかった。

おそらく今の自分に一番足りないのは500m以下の距離のスピード。
ウルトラマラソンを走るのにあまり重要な要素ではないかもしれないが、最大スピードを上げておいたら普段のペースの余裕度を高めることにも繋がるので定期的に取り入れたい。

 

〈午前5:30-9:00〉　長陽、加勢etc
30km JOG

6:30-5:30/km

トレイル含む山道を中心に。
23km以降、脚が固まってきたがまあ無難に走り通せた。

↑テレビによく出てた(らしい)あの場所。

↑オープンガーデン。頭の中までお花畑になりそう。

〈午後16:00-18:00〉　白水運動公園
3km UP
1000m×5 (多分30mくらい短い)　<R: 200m>
…3:13, 3:23, 3:22, 3:21, 3:20
2km DOWN　(裸足)

4ヶ月ぶりのスピード練習ということでどれくらい走れるか見当が付かなかったが、身体は予想以上に動いてくれた。

ただ、上半身と下半身が上手く連動しておらず脚だけで走っている感じ。
また、心肺機能はまだまだ追い付いていない。
1本目の最初だけペースが分からず飛ばしてしまった。
2本目以降は無難に。
4本目はバテたがラストで帳尻合わせて3:20にまとめた。

↑一周約500mのタータントラックがある白水運動公園

↑スピード練習をした後の心地よい疲労感に包まれて眺める南阿蘇の夕焼け。溶けそう。

 

10月の壱岐ウルトラマラソン100kmで8時間を切って走りたい！

ということで…

2016年5月14日。

わたくし24回目の誕生日は仕事も休みで特に予定もなかったので、とりあえず九州最高峰・くじゅう山を駆け登ってきました。

確か去年の誕生日は、長野の北アルプスあたりを一人で走っていたと思います。
何かこの勢いだと、これから毎年誕生日は山を走っていることになりそうな寂しいランナーです。

※重要なお知らせ②

【「復興応援エイド食」を設けます！】

イベントご参加予定の皆様へ

マラニック(ピクニックラン)を企画します。
6/4に予定されていた今年の『阿蘇カルデラスーパーマラソン』は震災の影響で中止となりました。
なので、100km走るつもりで蓄えていたエネルギーをこちらに費やそうかと思います^^

 

阿蘇「熊本地震」復興応援ピクニックラン

～以下、「イベント詳細」引用～

 

2016年4月14日より熊本・大分地方を中心に発生した「熊本地震」。
震災の影響で、その後予定されていたイベントも次々と中止を余儀なくされました。

例に漏れず、6月4日(土)に開催予定だった『阿蘇カルデラスーパーマラソン』も中止が決定しました。
私も「100kmの部」に参加予定だったので少し残念でしたが、道路状況などの面を考えると仕方ないですね。

そこで、自分の好きな「ランニング」を通して阿蘇の復興に何か貢献出来たらと思い、『カルデラ』と同日程の6月4日(土)に復興応援イベントとして阿蘇を巡るピクニックランを企画してみました。
「阿蘇ネイチャーランド」はアクティビティ体験などのボランティア活動も引き続き行っていきますが、阿蘇に来て「阿蘇を楽しんでもらう」ことも立派な支援になると考え、そのコーディネートをさせていただきます！

阿蘇の現状としては、確かにまだ被害の影響が大きく残っているところもありますが、道路状態も迅速に復旧作業が進んでおり、安全にランニングを楽しめるエリアもたくさんあります。
また、5月1日現在、営業を再開した地元企業も増え始め、日常を取り戻しつつあります。
そして何より阿蘇の雄大な自然は健在です！

ぜひ、阿蘇を走って復興を応援しましょう。^^

●「ピクニックラン」とは・・・
「ピクニック」と「ランニング」を重ね合わせた造語。
順位や記録を重視せず、自然の景色を楽しんだり地元のお店を巡ったりする娯楽的なランニング。

●レースとは違い、あくまで個人的な集まりとしてのランニングイベントです。
道路を占拠しての走行は出来ませんのでご理解ください。

●地元のお店を巡ったり、地元食材を使ったエイド飯を食べたり、温泉に入ったりして地域経済の活性化が出来たらなーと考えています。

●当日までの復興状況によりイベント内容は変わる可能性があります。

[コース距離]
阿蘇エリア
・40～50kmコース
・20kmコース
を予定(個人によって調整可)

[定員]
先着50名

[参加費]
3000円程度を予定
※当日、会場にて現金でお支払いお願いします。

[申込み方法]
1か2のいずれかの方法でお申し込みください。
1.「阿蘇ネイチャーランド」のFacebookページ、もしくは担当の上原(https://www.facebook.com/kazuma.uehara.14)まで個別にメッセージを下さい。
2.「阿蘇ネイチャーランド」へ直接お電話ください。
(Tel. 0967-32-4196)
※Facebookイベントページの「参加」ボタンだけでは申込み完了とはなりませんのでご注意ください。

[申込み締切]
2016年5月28日(土)
(本イベント1週間前)

<English>

April 14th, 2016, the great earthquake has happened in Kumamoto and Oita, Japan.

As the status, there are some damages of the earthquake in ASO.
However, the city and the roads have been reconstructed quickly that you can enjoy running in many place in ASO.
The number of shops and restaurants have reopened is increasing now.
And, the beautiful nature of ASO is well!

Shall we run for Revival from the great earthquake in Kumamoto??

You can help ASO to revive by enjoying ASO!

●It is not a race, but a personal event. You cannot monopolize roads when you running.
●For example, eat rocal foods, go to rocal shops, enjoy hot springs.
●There is a possibility to change contents of the event as status in ASO on the appointed time.

[Course]
ASO area
・20km
・40~50km

[Capacity]
50 people (in order of arrival)

[Fee]
￥3000
※Cash only

[Reservation]
1. Please send a message to “ASO Nature Land” or Uehara (https://www.facebook.com/kazuma.uehara.14).

or

2. Please call to “ASO Nature Land”
(Tel. 0967-32-4196)
※It is not completed even if you just press the “join” button.

[Deadline for reservation]
May 28th, 2016