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詰め込み練習 GGRC夏合宿in阿蘇 1日目

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◆熊本県最強市民ランナー集団GGRC

 

熊本県最強市民ランナー集団GGRCの方々の『夏合宿in阿蘇』に参加させてもらった。

 

今回のテーマは「詰め込み練習」

本当は普段からコツコツ練習するのが良いと思っていて、一度に練習を詰め込むようなことはあまりしないのだけれど。

富士登山駅伝も1ヶ月後に迫っているのに、いまだに走れてなさ過ぎてこのままではヤバい。

 

どこかで心と身体のスイッチを切り替えないと!

ということで今回はちょっと無理をしてみる。

 

◆AM 21km クロカン走 + 400m坂ダッシュ×5

午前練習はまず、21kmクロカン走(3km×7周)

 

スタートは8時

早朝は少しひんやりしていたが、スタート前にはだいぶ暑くなっていた。

阿蘇外輪山上でも30℃は超えていただろう。

標高900mで太陽が近く、遮る木々がないので日差しは強い

 

「設定は4:20/km~上げていく感じ」

「4周(12km)まではみんな一緒に。それ以降はフリーで」

 

と、簡単に取り決めてスタート。

 

うん、まあ4:20/kmくらいなら30kmを走ったことあるから大丈夫かなと思ったが、

なにより練習不足だし、今日は猛暑だ。

様子を見ながら走り始める。

 

1周目12:59

意外とラク。

お、このまま行ってくれ、と願いながら淡々と走る。

 

2周目12:35

2周目からは集団の先頭を走る。

すこしペースが上がったが、無理して上げたのではなく、自然と上がった感じ。

まだラク。

 

3周目12:23

3周目も先頭を走る。

ペースをキープするつもりだったが、また若干ペースアップ。

だが、動きには余裕があったのであまり気にせず。

 

4周目12:17

4周目に入り先頭交代。

少しペースが上がり、イケシマさんが引っ張る。

劇的にペースが上がったわけではないが、ここで自分のリズムが崩れたのか一気に脚が消耗。

ラスト400mの上り坂も全然思い通りに駆け上がれない。

 

5周目??

12km過ぎ、パタリと脚が動かなくなった。

ノックアウト

そこからはJogに近いペースで走り、5周(15km)で止めた。

これほど急激に脚が止まることは今まであまりなかったので、多少熱中症気味だったのかもしれない。

 

あるいは、ただの練習不足。

いや、きっとただの練習不足。

 

引き続き

400m坂ダッシュ×5

 

阿蘇クロカン名物・ラスト400mの鬼坂を利用した鬼畜メニュー。

この劇薬、効果は抜群だ。

 

1~2本目はなんとか走り切れたが、

3本目でまたもや脚がストップ。

4本目は飛ばして、5本目を走った。

 

たっぷりハアハアできた。

 

◆PM 熊本県民体育祭阿蘇郡市予選会 1500m + 3000m

午後は

熊本県民体育祭阿蘇郡市予選会

に参加。

1500m3000mを走った。

 

先週の阿蘇郡市民体育祭が中止になったため、予選会が本日に振り替えられた形だ。

 

と言っても、僕は完全に練習としての参加。

午前にクロカンで20km以上走っているのですでに脚は売り切れている

 

だが、今回のテーマは「詰め込み練習」だ。

ちょっと無理をして走ってみる。

 

1500mは暑さの厳しい15:00スタート。

走り始めてすぐに

 

「あ、ダメだこりゃ」

 

という身体の声が聞こえた。

 

結果

1500m ... 4:46

 

なんとか3:10/kmペース。

動かない身体を動かす経験にはなったかな。

 

 

引き続き

3000mは15:40スタート。

まだまだ日差しが強く、暑さの厳しい時間帯だ。

 

この時すでに身体はオーバーヒート状態

いくら水を飲んでも足りないくらい身体が水を欲していた。

 

ちょっとした脱水症状だったと思うが、

ゆっくりでもとりあえず走ってみようということでスタート。

 

しかし、1周目で早くも終わりが見えた。

身体が動かない。

後半は4分/km近いペースでほぼJog。

 

タイムは11:31

なんてこった。

 

 

ちなみに今日は走行距離を稼ぐためあぴかまでの移動もJog。

 

本日の走行距離はトータル43km。

35℃の猛暑の中、ちと走りすぎたかな。。。

 

明日も合宿は続く。







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