★Team阿蘇RC水曜練習会11/1★

★Team阿蘇RC水曜練習会11/1★

12500m ペース走
参加者21名

ランを通じていろんな人と交流できるのが楽しい(^^)

そして、鹿児島マラソン2018当選!
大会まで4ヶ月、モチベーション上げていこ~

#Team阿蘇RC
#阿蘇
#aso
#ランニング
#running
#鹿児島マラソン2018
#当選

阿蘇に冬がやって来た~

阿蘇に冬がやって来た~
今朝の阿蘇は1℃。
外輪山上は氷点下だったかな。

ススキとうっすら雲海の景色に癒されながら朝ラン@大観峰

★Team阿蘇RC水曜練習会10/25★

★Team阿蘇RC水曜練習会10/25★

3000m+2000m+1000mの予定でしたが、あぴか改修工事の為スピード練習は断念。

ということで、今夜は各自のペースでリラックスJOG♪

芝の起伏を走ったり、スピードを変化させたり、ファルトレクっぽく。
久々に走ることそのものを楽しめた気がします(^o^)

さて、11月からはマラソンモードに切り替えて頑張ろう!
鹿児島マラソンがエントリー確定したらもう少しモチベーション上がるんだろうけどなぁ…(^^;

★竹田市希望チャレンジ陸上記録会10/12★

★竹田市希望チャレンジ陸上記録会10/12★

今宵も竹田のナイター陸上へ、Team阿蘇RCの仲間達とぷち遠征。

フルマラソン明けなので状態確認のペース走感覚で。
1500m…4:47と5000m…16:57、ともにトータルタイムだけ見ると物足りないですが、レース運びは良かったのでこの感覚を大事にしたい。

<東北・みやぎ復興マラソン>レースレポート

※Jognoteよりレースレポートを転載して晒します。
興味ない方はスルーお願いします(^^;

Jognote
http://smart.jognote.com/notes/52497725

<東北・みやぎ復興マラソン>
42.195km (9:15Start)

2:39:11(グロス)
2:39:05(ネット)

Start 0:06
5km 18:09 (18:15)
10km 18:22 (36:37)
15km 18:24 (55:01)
20km 18:17 (1:13:18)
※中間 (1:17:20)
25km 18:29 (1:31:47)
30km 19:04 (1:50:51)
35km 19:17 (2:10:08)
40km 20:29 (2:30:37)
Finish 8:34 (2:39:11)

HR=150-160 (Start-15km)
160-180 (15km-28km)
160-170 (28km-33km)
180-190 (33km-35km)
150-170 (35km-40km)
170-190 (40km-Finish)

シューズ:アシックス ソーティジャパンセーハ

目標だった2時間35分切りは達成できず。
ハーフまでは3:40/km刻みでラクに走れていて、そのまま最後までいけるかな、と思ったが、まだ力不足だった。
25km以降、3:50~4:05/kmとペースが落ちていき、辛うじて2時間40分を切るという結果。

Start前、会場のトイレが少なく、トイレ待ちの人で長蛇の列。自分もトイレ待ちだけで時間がなくなり、Start前は軽くストレッチをしたのみ。ドリルも行えなかった。

Start-5km 18:09
3:40/kmより少し速いペースで刻む。
動きも良く、あっという間に5km通過。
女子招待選手の野尻さん、小崎さんらと第2集団で走る。

5km-10km 18:22
そのままのリズムで淡々と。給水なしでラクに10km通過。小崎さんともう一人の一般男子ランナーの方と並走することが多かった。
亘理の応援が気持ち良い。

10km-15km 18:24
沿岸コースに入り、応援は少なくなるものの心地好い浜風を浴びながら、淡々と3:40/kmペースで走る。
気温が上がってきて、心拍数は180まで上がる。

15km-20km 18:17
一旦落ち着き、再び3:40/kmペースでラクに刻めるようになる。
この辺りで小崎さんが抜け、一般男子のみの集団になる。
この区間は大体自分で集団を引っ張った。

20km-25km 18:29
まだ余裕はあるが、少しずつ脚が重くなってきて僅かにペースダウン。周りの人もあまりペースを戻そうとはしない。
23kmあたりで、SAVASゼリー補給。
スポンジで水を浴びるとラクになった。
気温が徐々に上がり続け、所々キツくなってくる。

25km-30km 19:04
リズムを保つことを意識して28kmまで走っていたが、28km以降は脚運びが重くなる。29km地点でエイドのアミノバイタルゼリー補給。
この区間が19:04かかり、3:50/kmペースまで落ちてしまった。

30km-35km 19:17
ペースが落ちたので30km以降は一旦ラクになった。
身体が思うように動かなくなってきたので、無理にペースを上げず、3:50/kmペースを維持することとフォームを崩さないことを意識。心肺はその分ラクになった。
この区間19:17。3:50/kmを超え出した。

35km-40km 20:29
ペースがガタ落ちしないことだけを意識して、ただただゴールを目指す。
しかし、37kmくらいから身体はさらに動かなくなる。
心肺はラクなので頑張ればペースを上げれたかもしれないが、なかなか追い込みきれなかった。
4:05/kmくらいまでペースダウン。

40km-Finish 8:34
40kmを過ぎても状況は変わらず、心肺はラクだが、動きのリズムが落ちたまま。
完全に動きが止まった感覚ではなかったので、余裕は多少残っていたはずだが追い込みきれなかった。
ラスト1kmだけ力を振り絞って、2時間40分切りを確保。
ラスト500mはしっかり動いたので、やはり余裕は残っていた。笑

多分、3:40/kmペースがまだ自分のモノになっていなかったのだと思う。3:45/kmペースなら最初から最後まで刻めたと思う。
今後の練習で3:40/kmペースをラクに走れるようにしたい。
余裕があるのに追い込めなかったのは反省点だが、それ以上に余裕度を高めることの方が重要だと思うので、追い込む練習はごくたまにでいいと思う。
じっくり鍛えよう。

今日の評価は73点。
とりあえずレース後は良く食べた。

いよいよ明日は『東北・みやぎ復興マラソン』

いよいよ明日は『東北・みやぎ復興マラソン』

5ヶ月前から準備はしてきたので、明日は楽しんで走るのみ!

3:40/kmペースで刻んで2時間35分切りが目標。
東北6県で地上波放送があるみたいなので、お時間ある方は是非!
ランナーズアップデートで通過タイムも確認可能です。
https://fukko-marathon.jp/

ちなみに、今日はゲストハウス梅鉢でテント泊♪ @ 仙台 ゲストハウス 梅鉢 Guest House Umebachi

#東北みやぎ復興マラソン
#running
#ランニング
#Team阿蘇RC
#梅鉢

宮城・作並温泉リベンジ

宮城・作並温泉リベンジ

山形~宮城・仙台を結ぶ国道48号線。
2年前、走って日本縦断なんてことをやっていた時に、まさに走った道。

強烈に覚えている。

前日の夜ご飯がみたらし団子1本のみ。
夜は山中のトイレで熊が出やしないかと怯えながら野宿。
翌朝、睡眠不足と朝飯抜きに加え、暑さに悶えながら作並温泉を目指して走っていた。
作並温泉に着けば休めるところがあるはずだと…

しかし、ようやく辿り着いた作並温泉はどこも開いていなかった!
そこから熊ヶ根駅までの数キロが永遠のように長く感じた。

多分、普通の人からすると、何でもない山道なんだろうけど、僕にとってはとても思い出深い道。
あの時は呪ってごめんなさい。

2年越しのリベンジ。
良い湯だった。

#作並温泉
#日本縦断ラン

★Team阿蘇RC水曜練習会9/27★

★Team阿蘇RC水曜練習会9/27★

『東北・みやぎ復興マラソン』に向けて最後のスピード刺激。

3000m + 2000m + 1000m

からの、遠方のため早めに移動して東京なう。

熊本空港で働く知り合いの粋な計らいで、機内のCAさん達からサプライズ!

ソラシドエア惚れそう。
ありがとうございます!

夜行バスでいざ宮城へ。

#Team阿蘇RC
#阿蘇
#aso
#ランニング
#running
#workout
#solaseedair
#ソラシドエア
#東北みやぎ復興マラソン

9/23(土)Workout

9/23(土)Workout
a.m.6:00~

24km XC Pace Run
阿蘇XC3km×8周
P=13:00~12:00/周
Total=1:38:10
HR=120~170

フルマラソン1週間前の状態確認ペース走。
JOGと同じくらいの心拍数で走れた。笑

#阿蘇
#aso
#running
#ランニング
#Team阿蘇RC
#workout
#crosscountry
#阿蘇クロスカントリーコース
#東北みやぎ復興マラソン