2015/09/15

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<朝練>

5:30~(朝食前)

15km Jog [荷物あり]
…1:31:00

(天神→大濠555→博多)

+WS×5

 

大濠555…毎朝5:55から大濠公園を走っている福岡市内のランニングコミュニティ。

WSウインドスプリント(Wind Sprint)の略。100m程度の距離を全力疾走の7~8割程度のスピードで走るトレーニング。ちなみに僕は80mくらいの距離を7割のスピードで走ることが多い。

 

ペースは5’55″~6’10″/km

今日もゆっくり身体を動かす程度でJog。

WSも動き作りの意識で、筋肉に刺激を与えておいた。

まだまだ思い通りに身体は動いてくれないが、現状はこんなもん。

焦らずに少しずつ。

 

走行距離:16km

 

★日間走行距離:16km

★月間走行距離:96km

 

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福岡マラソンまで、あと54日~

2015/09/14

2015/9/14

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<朝練>

6:10~(朝食前)

17km Jog [荷物あり]

 

ペースは6’00″/km前後

今日も身体に走りの感覚を染み込ませる意識で走る。

ペースは過剰に意識せず、身体の動きだけを意識。

 

癖で左脚ばかり使って走っているため、左大腿前面が筋肉痛。

少しずつ改善していく。

 

走行距離:17km

 

★日間走行距離:17km

★月間走行距離:80km

2015/09/13

2015/9/13

 

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<室見川RC例会>

8:30~
30km Jog (室見川-海釣公園往復)
…約2:37:00
+1km Down

 

日本縦断ラン後、2週間程休養
久々にまともに走った。

ペースは、6’30″/kmから徐々に上げていき、後半は5’00″/km前後

日本縦断では重い荷物を背負ってゆっくり走るという動きに慣れてしまったので、イメージと実際の動きにギャップがある。
全体的には走りの感覚を取り戻す程度に軽く走った。
折り返してから少しずつリズムを上げていく。

日差しが強く暑かったが、バテることなく無難にこなした。
ラスト4kmは大きい動きに切り替え、少しだけ心肺に負荷をかけた。
4分台/kmで走るのは久しぶりだったので、大腿の筋肉が少し驚いた様子。

大学2年時から、年1回のペースでフルマラソンに出場中。
今年度のレース予定としては、2月初旬別府大分毎日マラソンにエントリーする予定。
https://www.betsudai.com/
2月の別大に向けてまずは2ヶ月ほどかけて身体作り動き作りに取り組む!

走行距離:31km

 

★日間走行距離:31km

★月間走行距離:63km