第13回阿蘇市民地域対抗駅伝

第13回阿蘇市民地域対抗駅伝

内牧Aチーム2位
内牧Bチーム5位

個人
6区2.08km…6:37(区間3位)

チームとしては健闘しましたが、個人では案の定へなちょこな結果に…(^^;
練習は嘘をつきませんね~
気合入れ直します。

でも、ランニングを通して得た地域の人との繋がりが、僕の阿蘇ライフをとても楽しいものにしてくれています( ・∇・)

#阿蘇
#aso
#ランニング
#running
#駅伝
#ekiden
#地域対抗駅伝
#練習不足

明日は阿蘇市民地域対抗駅伝!

*明日12/3(日)は阿蘇市民地域対抗駅伝!

内牧Aチームで6区2.08kmを走ります。
213号~山田の田んぼ道を通って山田小学校あたりまで。

練習積めてないわ体重激増してるわなので、ボチボチいきます(^^;

*また、来年5月の第2回AsoRoundTrailにもフル(109km)でエントリー完了!

ロングトレイルはこれまで大失速ばかりなので、今回は最後まで楽しむ余裕を持って走るのが目標♪

*Team阿蘇RCの水曜練習会もしっかり継続中です。
興味ある人集まれ~(^o^)

#阿蘇
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#ランニング
#トレイルランニング
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#trailrunning
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#ekiden
#asoroundtrail
#team阿蘇rc

洋書チャレンジ

日本のランニング関連書は大体読み漁り、あまり新しい知識を吸収することがなくなってきたので、最近は洋書に手を出し始めた。

周りのみんなが知らないことを勉強したいので、敢えて和訳出版されてないやつから攻めていく。

ちなみに、洋書はこれまで何度かチャレンジしてきたけど、毎回挫折して読了できてない。笑
今度こそは!

#ランニング
#running
#英語
#洋書

★Team阿蘇RC水曜練習会11/1★

★Team阿蘇RC水曜練習会11/1★

12500m ペース走
参加者21名

ランを通じていろんな人と交流できるのが楽しい(^^)

そして、鹿児島マラソン2018当選!
大会まで4ヶ月、モチベーション上げていこ~

#Team阿蘇RC
#阿蘇
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#ランニング
#running
#鹿児島マラソン2018
#当選

阿蘇に冬がやって来た~

阿蘇に冬がやって来た~
今朝の阿蘇は1℃。
外輪山上は氷点下だったかな。

ススキとうっすら雲海の景色に癒されながら朝ラン@大観峰

★Team阿蘇RC水曜練習会10/25★

★Team阿蘇RC水曜練習会10/25★

3000m+2000m+1000mの予定でしたが、あぴか改修工事の為スピード練習は断念。

ということで、今夜は各自のペースでリラックスJOG♪

芝の起伏を走ったり、スピードを変化させたり、ファルトレクっぽく。
久々に走ることそのものを楽しめた気がします(^o^)

さて、11月からはマラソンモードに切り替えて頑張ろう!
鹿児島マラソンがエントリー確定したらもう少しモチベーション上がるんだろうけどなぁ…(^^;

★竹田市希望チャレンジ陸上記録会10/12★

★竹田市希望チャレンジ陸上記録会10/12★

今宵も竹田のナイター陸上へ、Team阿蘇RCの仲間達とぷち遠征。

フルマラソン明けなので状態確認のペース走感覚で。
1500m…4:47と5000m…16:57、ともにトータルタイムだけ見ると物足りないですが、レース運びは良かったのでこの感覚を大事にしたい。

<東北・みやぎ復興マラソン>レースレポート

※Jognoteよりレースレポートを転載して晒します。
興味ない方はスルーお願いします(^^;

Jognote
http://smart.jognote.com/notes/52497725

<東北・みやぎ復興マラソン>
42.195km (9:15Start)

2:39:11(グロス)
2:39:05(ネット)

Start 0:06
5km 18:09 (18:15)
10km 18:22 (36:37)
15km 18:24 (55:01)
20km 18:17 (1:13:18)
※中間 (1:17:20)
25km 18:29 (1:31:47)
30km 19:04 (1:50:51)
35km 19:17 (2:10:08)
40km 20:29 (2:30:37)
Finish 8:34 (2:39:11)

HR=150-160 (Start-15km)
160-180 (15km-28km)
160-170 (28km-33km)
180-190 (33km-35km)
150-170 (35km-40km)
170-190 (40km-Finish)

シューズ:アシックス ソーティジャパンセーハ

目標だった2時間35分切りは達成できず。
ハーフまでは3:40/km刻みでラクに走れていて、そのまま最後までいけるかな、と思ったが、まだ力不足だった。
25km以降、3:50~4:05/kmとペースが落ちていき、辛うじて2時間40分を切るという結果。

Start前、会場のトイレが少なく、トイレ待ちの人で長蛇の列。自分もトイレ待ちだけで時間がなくなり、Start前は軽くストレッチをしたのみ。ドリルも行えなかった。

Start-5km 18:09
3:40/kmより少し速いペースで刻む。
動きも良く、あっという間に5km通過。
女子招待選手の野尻さん、小崎さんらと第2集団で走る。

5km-10km 18:22
そのままのリズムで淡々と。給水なしでラクに10km通過。小崎さんともう一人の一般男子ランナーの方と並走することが多かった。
亘理の応援が気持ち良い。

10km-15km 18:24
沿岸コースに入り、応援は少なくなるものの心地好い浜風を浴びながら、淡々と3:40/kmペースで走る。
気温が上がってきて、心拍数は180まで上がる。

15km-20km 18:17
一旦落ち着き、再び3:40/kmペースでラクに刻めるようになる。
この辺りで小崎さんが抜け、一般男子のみの集団になる。
この区間は大体自分で集団を引っ張った。

20km-25km 18:29
まだ余裕はあるが、少しずつ脚が重くなってきて僅かにペースダウン。周りの人もあまりペースを戻そうとはしない。
23kmあたりで、SAVASゼリー補給。
スポンジで水を浴びるとラクになった。
気温が徐々に上がり続け、所々キツくなってくる。

25km-30km 19:04
リズムを保つことを意識して28kmまで走っていたが、28km以降は脚運びが重くなる。29km地点でエイドのアミノバイタルゼリー補給。
この区間が19:04かかり、3:50/kmペースまで落ちてしまった。

30km-35km 19:17
ペースが落ちたので30km以降は一旦ラクになった。
身体が思うように動かなくなってきたので、無理にペースを上げず、3:50/kmペースを維持することとフォームを崩さないことを意識。心肺はその分ラクになった。
この区間19:17。3:50/kmを超え出した。

35km-40km 20:29
ペースがガタ落ちしないことだけを意識して、ただただゴールを目指す。
しかし、37kmくらいから身体はさらに動かなくなる。
心肺はラクなので頑張ればペースを上げれたかもしれないが、なかなか追い込みきれなかった。
4:05/kmくらいまでペースダウン。

40km-Finish 8:34
40kmを過ぎても状況は変わらず、心肺はラクだが、動きのリズムが落ちたまま。
完全に動きが止まった感覚ではなかったので、余裕は多少残っていたはずだが追い込みきれなかった。
ラスト1kmだけ力を振り絞って、2時間40分切りを確保。
ラスト500mはしっかり動いたので、やはり余裕は残っていた。笑

多分、3:40/kmペースがまだ自分のモノになっていなかったのだと思う。3:45/kmペースなら最初から最後まで刻めたと思う。
今後の練習で3:40/kmペースをラクに走れるようにしたい。
余裕があるのに追い込めなかったのは反省点だが、それ以上に余裕度を高めることの方が重要だと思うので、追い込む練習はごくたまにでいいと思う。
じっくり鍛えよう。

今日の評価は73点。
とりあえずレース後は良く食べた。

『東北・みやぎ復興マラソン』

 

取り急ぎご報告~

10/1
『東北・みやぎ復興マラソン』
42.195km
グロス 2:39:11
ネット 2:39:05
総合順位 10位(多分)/12000人くらい

自己ベストではありませんでしたが、現状はこんなものかな、という感じです(^-^;

Team阿蘇RCのユニフォーム来て走ってたら「阿蘇頑張れー」という声援が多くて嬉しかったです(^^)

一緒に走られた方、運営など関わってくれた方、応援してくれた方、ありがとうございました!

#東北みやぎ復興マラソン
#Team阿蘇RC
#ランニング
#running
@ 宮城県亘理町